Rádi poradíme v online chatu nebo na: dotazy@naboso.cz
Chůze, pohyb a zdraví Výběr a údržba bot
Jak zlepšit své zdraví v pozdějším věku? Zkuste benefity barefoot obuvi. Objevte, jak může přirozený pohyb posílit vaše tělo, zlepšit stabilitu a přinést úlevu nohám. Nikdy není pozdě udělat krok ke zdraví.
Jíst zdravě, mít pravidelný pohyb, víc chodit do lesa, vídat se pravidelně se svými blízkými. Je spousta aktivit, o kterých víme, že bychom je měli dělat, okolnosti nám však hážou klacky pod nohy. Když se ale rozhodnete začít, nepolevujte. Tyhle pozitivní změny se brzy projeví na vaší náladě a úsměv bude provázet každý váš den. Nikdy totiž není pozdě. A nikdy není pozdě ani vyzkoušet barefoot. Láká vás bosá chůze, i když vaše letokruhy už mají pár desítek za sebou? To přece vůbec nevadí, pojďte zdraví naproti a zkuste to.
Bosou chůzi ocení jak vaše mysl, tak tělo. Zkuste vyjít hned po ránu bosky ven, nechat čerstvý vzduch polaskat vaše tváře a chodidla probudit ranní rosou. Páni, to je budíček! Je osvěžující nechat nohy smyslově poznávat trávu, hlínu, kameny… a vůbec povrch, na kterém se pohybujete. Začněte třeba na zahradě, nebo kdekoli v přírodě. Prostě sundejte boty a udělejte pár kroků. A pak víc. A ještě víc. Zamilujete si to, uvidíte. A až se budete cítit, zkuste barefoot boty. Povrch pod sebou ucítíte také, jen budete mít navíc nohu chráněnou proti oděrkám, chladu a nešvarům počasí.
Jít zdraví naproti. Toto pravidlo bychom měli mít na mysli po celý život. Pojďme mu společně naproti bosky. A proč? Objevte benefity bosé chůze:
Díky velkorysé šířce barefoot obuvi – což je jeden z jejích základních rysů – má noha možnost dostatečně se opřít a využít celou svou šířku, čímž vzniká větší plocha jako základna pro stabilní stoj. Správný postoj odebírá přebytečnou zátěž z kotníků, kolen, kyčlí, kříže, páteře i lopatek. Všem těmto částem těla ulevíte, když se naučíte správně stát (a poté správně chodit). Dostatečně široká špička boty umožňuje využít jako oporu i prsty, takže chodidlo dokáže lépe reagovat na nečekanou ztrátu rovnováhy.
A teď si představte, jak se drží rovnováha v lodičkách na vysokém podpatku… Podpatek nebo drop (výškový rozdíl podrážky mezi špičkou a patou) má totiž nesporný (a negativní) vliv na držení těla a jediné správné držení těla je to přirozené – bez pomoci a bez podpatků. Nulový drop a tenká podrážka u barefoot obuvi podporují přirozenou a vzpřímenou chůzi.
Překvapily vás tyhle informace? Nejspíš vás překvapíme ještě víc.
Trápí vás otlaky na prstech, klenbě, nártu či patě? Nebo vbočený palec? To všechno může mít na svědomí i špatný typ obuvi. Proč nosit vyšší podpatky, tuhou podrážku a úzké špičky, které nám utlačují prsty jako sardinky v konzervě, když to může jít pohodlně? Naštěstí nikdy není pozdě sáhnout po botách, které respektují přirozený tvar chodidla a dávají noze dostatečný prostor.
Anatomická špička kopírující tvar vaší nohy navíc eliminuje riziko zarůstání nehtů. Nedeformuje totiž prsty ani přednoží a dává prostor příčné klenbě. Jednoduše řečeno: vaše chodidlo má volnost, kterou potřebuje pro správný postoj i celkovou stabilitu těla.
S nesprávným tvarem či typem boty mohou souviset i nepříjemné diagnózy, jako je vbočený palec neboli hallux valgus nebo patní ostruha. Pokud trápí i vás, máme skvělou zprávu – dá se s tím pracovat. Oběma tématům jsme se podrobně věnovali a vy si můžete přečíst a poslechnout, co se s tím dá dělat. O halluxu uslyšíte v podcastu s podoložkou a fyzioterapeutkou Editou Proškovou. A o léčbě a prevenci patní ostruhy najdete článku Zažívejte opět radost z bezbolestné chůze – s patní ostruhou vám pomůže i fyzioterapeut.
Ještě nám ale neutíkejte a mrkněte na další benefity bosé chůze.
Kromě samotného nošení barefoot bot je pohodlnější i jejich obouvání. Samozřejmě záleží na tom, jaký model zvolíte, ovšem s naprostým klidem v duši můžeme říct, že to platí všeobecně. Jak to? Další ze základních rysů barefoot bot je šířka – a díky šířce do boty vplujete jako do pelíšku. Tahle vlastnost se hodí i v případě, že vaše chodidla mají sklon otékat; k tomu se ještě dostaneme.
Co se nemusí každému zalíbit a zdát pohodlné, je tenká podrážka. I ta má ovšem řešení. Můžete vybírat boty s širším typem podrážky a ještě je doporučujeme vyměkčit druhou stélkou pro měkčí došlap. Tu mimochodem rozhodně oceníte při mrazivých ránech a během zimních procházek.
Díky takto tenké podrážce jsou barefooty opravdu lehké a ohebné (i s vložkou uvnitř). Nezatěžují tak nohu zbytečnou hmotností navíc a vy můžete kráčet jako po obláčku. Klasická bota váží okolo 700 gramů, barefoot bota jen 250–300 gramů. To je o víc než polovinu menší zátěž pro vaše nohy, což už je poznat.
Pojďme si zkusit malý pokus. Pokud máte boty či papuče, zujte se, ideálně i s ponožkou, a projděte se po pokoji. Stoupněte si na špičky, roztáhněte prsty, vnímejte každou část svého chodidla. Teď si boty zpátky obujte a zkuste to samé. Vnímáte ten rozdíl? Nepochybně. Tvrdá podrážka klasické boty samozřejmě nedovolí využít celý potenciál chodidla. Proto je dalším ze základních rysů barefoot obuvi flexibilita a maximální ohebnost do všech stran. Chodidlu se tak dostává dostatek svobody pro volný pohyb, jako by bylo naboso.
Více aktivity = méně studených nohou. Protože kde je pohyb a smyslová stimulace, tam je i lepší cirkulace krve. O tom, že to jde v barefoot botách hravě, není pochyb. Zvláště na procházce v přírodě, kde vaše nohy potkávají rozmanitý terén, kamení, kořeny či trsy trávy.
Pokud na barefoot boty teprve přecházíte, možná vás z počátku budou bolet nohy. Nevzdávejte to hned, to je totiž jemná bolest, která budí ze spánku svaly, o kterých jste dlouho neslyšeli. O tom, že začátky mohou být náročnější, a o tom, že když vytrváte, vaše tělo vám bude neskonale vděčné, se dočtete v článku Průvodce výběrem i prvními kroky v barefoot obuvi.
Prokrvení chodidla může mít pozitivní vliv i na otékání nohou. Problematika otoků je ovšem ošemetné téma. Jsou případy, kdy můžou barefootová obuv či speciální ortopedické a senzomotorické pomůcky pomoci právě proto, že zlepšují prokrvení chodidel (což pozitivně působí na celý krevní oběh). A jsou také případy, kdy za potížemi s otékáním stojí záludně schovaná nějaká hlubší potíž. Každopádně je vhodné navštívit odborníka a poradit se.
Velmi velmi pozitivní vliv na prokrvení nohou mají speciální senzomotorické pomůcky, například senzomotorické Naboso ponožky, které pocit z bosé chůze ještě zintenzivní, nebo masážní podložky a koberečky. Citlivějším jedincům se může zdát, že chodí po žhavém uhlí – a to je přesně, co mají senzomotorické pomůcky za úkol. Prokrvovat a stimulovat chodidlo (a tělo) k vyšším výkonům.
My v naBOSo věříme – a máme potvrzené odborníky –, že benefity bosých bot převažují a jejich výhody pro tělo a zdraví jsou nesporné. Přesto je dobré při výběru vysněného páru bosobot brát ohled i na svůj zdravotní stav. Pokud se potýkáte s jakýmikoliv zdravotními potížemi, prodiskutujte své rozhodnutí nejprve s odborníkem, doktorem či fyzioterapeutem. Opatrnost je namístě především u diabetiků. Pokud se pro barefoot boty rozhodnete, volte takové, které mají co nejsilnější podrážku a svrchní materiál, zvažte i vyměkčení bot vhodnou vložkou.
Cvičení chodidel a bosou chůzi můžeme doporučit všem – bez ohledu na počet svíček na dortu. Důležité je však začít pomalu, postupně, nic neuspěchat, sledovat a poslouchat své tělo. Správná chůze má na stavbu těla velký vliv – a možná vás to překvapí, ale není to nic snadného. Pokud jste zvyklí chodit bosky, třeba doma, máte pro přechod na barefoot obuv skvělé předpoklady a velkou výhodu. Správná chůze je totiž kumšt a využití celé plosky chodidla včetně prstů vám to v mnohém usnadní. Nevěříte? Mrkněte na článek 7 tipů, jak zvládnout přechod na barefoot – s lehkostí a bez bolesti.
Přechod na barefoot ve vyšším věku rozhodně není nemožný. Naopak: nazujte barefoot a pojďte zdraví naproti. Garantujeme vám, že po prvních týdnech zvykání je nebudete chtít sundat. Začněte třeba krátkými pravidelnými procházkami po lese, na louce či v parku. Třeba třikrát týdně. Vezměte s sebou sousedku, kamaráda, partnera, partnerku. A za odměnu si klidně dejte indiánka či věneček v místní cukrárně. Pravidelný pohyb pročistí tělo i mysl – a mít k tomu navíc spokojené nohy v teple, to je ideální stav.
